Endlich abschalten – Warum Urlaub vom Smartphone uns Zeit, Glück und Liebe schenkt – Catherine Price

Rowohlt Verlag  |  Sachbuch  |  2018  |  208 Seiten

Smartphones sind aus unserer Gesellschaft kaum mehr wegzudenken. So gut wie jeder Erwachsene und Jugendliche besitzt eines.

Ich muss ja sagen, dass ich selbst tatsächlich auch erst seit einem Dreiviertel Jahr ein Smartphone habe. Lange dachte ich, ich muss nicht jeden Massentrend mitmachen und ein normales Handy (neben einem Computer zuhause) tut’s doch auch … Aber am Ende hab ich doch nachgegeben.

Und zugegeben: mittlerweile kann auch ich es nicht mehr wegdenken und habe einige Funktionen doch recht gern (Podcasts z.B. 😉 ).

Allerdings: wenn ich draußen bin, habe ich tatsächlich das Handy selten in Benutzung oder manchmal sogar nicht mal dabei, womit ich wohl weiterhin eine Ausnahme bin (daher gibt es auch immer so wenig Fotos bei mir, haha …), aber: es nervt mich irgendwie tierisch, wenn ich irgendwo warte, z. B. beim Friseur oder im Restaurant oder wenn ich mit andren zusammensitze und die Leute immer wieder auf dieses Ding starren oder tippen. Und wenn bei jeder Kleinigkeit das Smartphone gezückt wird.

Aber leider muss ich auch gestehen: mittlerweile ertappe ich mich gerade dann zuhause, dass mein Griff häufiger zum Handy geht als mir lieb ist.

Dass ich da nicht die einzige bin, der es so geht, zeigt ein Blick in unsere Gesellschaft (und in dieses Buch).

Welche Auswirkungen haben denn nun Smartphone und Co?

Wer hat nicht schon einmal während einer Unterhaltung aufs Smartphone gesehen. Für viele Menschen geht der erste Griff nach dem Aufstehen zum Handy und auch der letzte Blick des Tages vor dem Schlafen gehört oftmals dem blauen Display. In jeder erdenklichen Situation folgt der (fast) schon konditionierte, automatisierte schnelle Griff zum Handy. Es begleitet die meisten Menschen überall hin, selbst aufs Klo.

Manchmal mutet es doch schon etwas bizarr an, wenn das schöne Erlebnis (ein Sonnenaufgang oder ein Konzert oder die ersten Schritte vom Baby) mit geteilter Aufmerksamkeit wahrgenommen werden, da es gleichzeitig auf den Bildschirm gebannt werden muss, um anschließend über Social-Media-Kanäle geteilt zu werden, statt einfach den Moment zu genießen. Natürlich: manchmal freue ich mich auch über einen Mitschnitt eines Konzertbesuchers, wenn ich selbst nicht teilnehmen konnte, dennoch lässt diese gesellschaftliche Entwicklung mich auch nachdenklich werden.

Catherine Price beschreibt in ihrem Buch, welche mentalen, sozialen und körperlichen Auswirkungen das Smartphone und ähnliche internetfähige Geräte auf uns haben. Da es sie erst seit etwa 10 Jahren gibt, sind die Zusammenhänge noch nicht besonders gut erforscht, aber bisherige Erkenntnisse weisen durchaus darauf hin, dass ein häufiger Gebrauch unsere Hirnstruktur und auch die Funktionsweise unseres Gehirns verändern. Unsere Fähigkeit Erinnerungen abzuspeichern oder uns zu konzentrieren wird eingeschränkt, unsere Aufmerksamkeitsspanne lässt nach, aber auch ihr Einfluss auf Schlafstörungen, Depressionen und Selbstwertgefühl, Identität und Empathiefähigkeit ist nicht zu unterschätzen.

Obwohl das Handy uns vorgaukelt uns sozial miteinander zu verbinden, macht es doch auch manchmal das Gegenteil. Es beeinflusst uns darin, wie wir miteinander interagieren.

Das sog. „Phubbing“ (von phone und snubbing), also der Umstand, dass während einer Unterhaltung das Gegenüber einfach beginnt, die Aufmerksamkeit aufs Handy zu richten, ist nur eine Variante, mit der sich wohl viele Menschen schon mal konfrontiert sahen.

Die Autorin vergleicht unser Konsumverhalten mit einer Beziehung von der man weiß, dass sie einem nicht guttut und von der man sich trotzdem nicht lösen kann. Sie geht sogar so weit davon zu sprechen, dass es vergleichbar ist mit einer Suchterkrankung. Denn wenn wir unser Handy checken oder ein „Pling“ hören, wird sofort das Belohnungszentrum in unserem Gehirn aktiviert, welches sogleich Glückshormone ausschüttet. Aber auch bei Langeweile und/oder unangenehmen Gefühlen bzw. Situationen dient das Smartphone wunderbar als Ablenkung und Ersatz, der dabei helfen kann dergleichen zu unterdrücken.

Die FOMO (Fear of Missing-Out), also die Angst etwas zu verpassen, wenn man nicht „scrollt“, bekommt mit diesem Medium eine neue Dimension.

Bei der Herstellung und Vermarktung von Smartphone und Apps wird sich all dies zunutze gemacht. Inwiefern, darauf geht die Autorin ausführlich im Buch ein. Da ist es gut, den Handy-Konsum doch mal wieder zu überdenken und zu reduzieren.

Zum Buchaufbau und Inhalt:

Das Buch startet mit einem interessanten Theorieteil über die Auswirkungen von Smartphone, App-Anwendung und Co. auf unser Gehirn und unsere Beziehungen. Und geht dann über in einen Praxisteil mit konkreten Schritten zu einem bewussten Konsumverhalten und zielgerichteten Umgang, welches seinen Höhepunkt in einem 24-stündigen Phasten (Phone-Fasten). Hierbei gibt sie einen Leitfaden für knapp vier Wochen (30-Tage-Programm), der aber natürlich auch nach eigenen Wünschen angepasst werden kann. Ziel ist es, sich auch danach immer wieder einmal bewusste Auszeiten vom Handy zu nehmen und im Alltag bewusster und gezielter an- oder eben abzuschalten. Täglich gibt es kleine Impulse und Achtsamkeitstipps für konkrete Vorgehensweisen.

Darüber hinaus gibt sie weitere Tipps und Adressen zu verschiedenen unterstützenden Tools oder Apps (ja, mit einem Augenzwinkern, z.B. Apps, die einem helfen, das Konsumverhalten zu reduzieren).

Das Buch liest sich flott, die Autorin schreibt ermutigend, inspirierend und nicht mit erhobenem Zeigefinger.

Ein tolles Buch, das ich empfehlen kann, um sich bewusst mit dem eigenen Nutzerverhalten auseinanderzusetzen!